Immer wieder erzählen mir Klientinnen, Freundinnen aber auch Familienmitglieder von Handgelenksproblemen nach und während den unterschiedlichsten Plankübungen (Stützübungen) und Liegestützvarianten. Oftmals können sie bestimmte Übungen nicht machen, weil die Schmerzen zu groß sind.
Damit Du keine Handgelenksschmerzen bei Stützübungen bekommst, gebe ich Dir meine Tipps:
- Nimm Deine Yoga-/Sportmatte, forme sie zu einer Rolle und nimm sie als Untergrund.
- Anstatt die ganze Handfläche zu verwenden, mach eine Faust und stütz Dich auf dieser ab.
- Hilft das immer noch nicht, ändere die Übung von einem Handgelenksstütz (High Plank/ Liegestützausgangsposition) auf einen Unterarmstütz. Das Gewicht verteilt sich somit gleichmäßig auf Deine Unterarme, anstatt nur auf Deine Handgelenke.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist, dass Du Deine Handgelenke unbedingt aufwärmen solltest. Hier sind ein paar Übungen für Dich:
- Drehe Deine Handgelenke nach rechts und links- wiederhole das für ca. 20x
- Klappe Deine Handgelenke vor und zurück- wiederhole das für ca. 20x
- Mach eine Faust und öffne Deine Finger- wiederhole das für ca. 20x
Manchmal haben Handgelenksschmerzen aber auch andere Ursachen. Neben einer Fehlbelastung und/oder Überbelastung können Handgelenksschmerzen auch folgende Gründe haben:
- Arthrose
- Sehnenscheidenentzündung
- Karpaltunnelsyndrom
- Verletzungen der Sehnen und Bänder
- Knochenbrüche, Verstauchungen oder Prellungen
In diesen Fällen solltest Du Dich an einen Arzt oder Physiotherapeuten wenden, um die bestmögliche Methode für Dein spezifisches Problem zu besprechen.